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破除減肥迷思 專家的8個良心建議|健康關係|20160831|即時|天下雜誌

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活動消耗熱量、日常食物所含熱量表.. @ ydc99的部落格

消耗熱量:大卡(卡路裏) 要減肥一公斤,大約要消耗七千大卡(卡路裏) 鮮蝦鳳梨個人披薩 1000 300 分鐘 食物熱量基本概念 食物熱量表,是根據單位數量(如100克)的食物中所含的熱量,繪製或列出的壹覽表便於飲食保健參考

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減肥守則 1.以清水灼熟食物, 油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息,幫助排毒去水。 2.以蔬菜為主並有肉有麵食,營養均衡;每天800至1,000卡路裏熱量比一般飲食為低。 1.盡可能採用無油或低油烹調;蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。

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減肥攝入的熱量為什麼不能太少?極低的卡路裏攝入量對減肥是毫無益處的,因為它無法提供足量的人體所必需的蛋白質、維生素和礦物質元素。 請嘗試每日至少消耗1200卡路裏。這也是推薦的每日最低的卡路裏攝入量。

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